Tak diety nie stosuje zadnej, moj glowny problem jest to przemiana materii, zbyt pozno sie wydalam. czasami raz na tydzien.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypionat 300 e6d 8. TRENING: Siłowy + Superserie + Aero 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]
Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan [...]
Sorry już się poprawiam. Zmieniłbym wcześniejszy post ale już nie mogę. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 65% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, co [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 67kg
Dieta: Pon/Sr/Pt/Sob - 2,500kcl (siłownia) Wt/Czw - 1900 kcl ( interwały ) Niedziela - 1700 Kcl (odpoczynek ) Przemiana materii - 1600 + 200/300kcl na rzeczy nie zaplanowane i do funkcjonowania. + 300 kcl jak interwały/ gdy siłownia 1000kcl. /SFD/2017/7/10/f73177a000ff4045a7b597d152c47850.jpg Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-10 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103.9 kg naczczo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm oba -klatka: 121 cm -udo: 73cm oba -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: [...]
Dziękuję przedmówcy za pomocne linki. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze. Odnosząc się do Twojej uwagi na temat ilości W/kg masy ciała to współczynnik wynosi: 6,5. Za mało czy za dużo? Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem [...]
Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. ŁĄCZNIE: 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 [...]
Wrzucam obliczenia według tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Wyszło mi BMR=(9,99x74)+(6,25x185)-(4,92x17)+5=739,26+1156,25-83,64+5=1816,87kcal Co dalej? :-D
Fearsome / Flex1796 chyba zakumałem poprawcie jak mam coś źle: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 819,18+1106,25-137,76+5 = 1793kCAL 2. TEA – Kalorie spalone podczas wysiłku BRZUSZKI [...]
[DT] Keidran
Dziś mam cheat day... nie pytajcie. Ale od jutra już dieta z większą ilością kcal, białka i węgli. Sami oceńcie. Wystarczy ? http://kalkulatorkalorii.net/podstawowa-przemiana-materii/weight-610_height-1700_age-17_gender-man#wynik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a699c336b34962a5efe3780764f04a.jpg
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Rzeźba - fotki, DO OCENY
IMHO łapka wizualnie 34-35... nawet jak masz 38,5 bo to możliwe to łapka mi wygląda na tyle na ile napisałem Pozatym mi sie najbardziej barki podobają, klatka troche mało odstaje, ale widać, że jest, kaptury spoko tylko przydało by sie troche poszerzyć bo jak na taką łapke jak podajesz to wąsko wyglądasz zdecydowanie... Proponuje sie nie [...]
zły odblok
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,tren,turinabol, wino, kilka cykli 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sierpien [...]
DECA + ENAN
1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13-14 6. DIETA: -białko: 180 (do 270 podbije na cyklu) -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 80-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]
Ostatnie pytanie w tym temacie: Czy przy (175 cm/69 kg) mam stosować dietę na redukcję, czy na masę? Przy tym planie treningowym, mając za wzorzec zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to [...]
Przeglad wszystkich sklepow internetowych na wyspach.
NKT, Mowiac o VS nie wspominalem o Trecu wychodzac dokladnie z takiego samego punktu widzenia. Dlatego tez niestosowne jest przyporzadkowywanie sprzedawcy do tylko jednej marki! Dlatego napisalem ze IRON przegial leciutko. Oj, to ciut mnie przebiles jesli chodzi o wage.... ja waze 135 kg (185cm) ale mam troch mniej miesni ;) tlumacze to slaba [...]
Wiesz co ty w ogóle robisz? Nie jesz nawet 1000kcal, a twój metabolizm(czyt.przemiana materii-spalanie tłuszczu) praktycznie nie działa, organizm nie działa tak jak chcesz, tylko działa by przetrwać. Nie będzie niszczył tak cennego tłuszczu skoro potrzebuje on mniej kcal, by go utrzymać. Z taką dietą schudniesz tylko z mięśni, a tłuszcz zostanie i [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
Nie trzeba mieć doktoratu z dietetyki aby wiedzieć, że daleko posunięte restrykcje kaloryczne są nierozsądne i wręcz szkodliwe dla organizmu. Nie wiem z czego się cieszyć skoro waga wróci wcześniej niż się spodziewasz, w dodatku w głównej mierze rozłożona została tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, a także doszło do wyraźnych zaburzeń hormonalnych. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
